Par ces chaleurs, un petit exercice de respiration rafraîchissante, ça vous dit 🙂 ?
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Auteur/autrice : Naturofanny
La respiration, on l’apprend pas vraiment, elle est là, présente à chaque instant de la vie, mais qui s’en préoccupe véritablement ? De notre premier souffle à notre dernier, elle nous accompagnera toute notre vie. Elle peut nous aider de bien des manières, et je voulais vous proposer de découvrir différentes techniques.
Lire la suiteJ’en ai souvent entendu parlé, je la confondais souvent avec une respiration en 4 temps, alors j’ai décidé de vous la présenter afin de ne plus me tromper 😉 .
La cohérence cardiaque est un exercice de respiration. Elle permet à chacun d’entre nous de contrôler sa respiration. Pour quoi faire? me direz vous, et bien déjà pour se rendre compte de la manière dont nous respirons, et surtout pour réguler stress et anxiété. Tout cela, elle le permet en régulant le rythme cardiaque.
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Le dos
Le mal de dos c’est le mal du siècle ! Mais il est également exacte de parler de maux de dos. Il n’existe pas une douleur mais plusieurs.
La réflexologie plantaire peut vous aider à y remédier en faisant appel à un praticien, ou si vous le souhaitez vous pouvez également faire passer ces douleurs par des auto massages.
Petite précision technique : Les zones réflexes se situent à 2 ou 3 mm sous la peau, il faut donc appuyer avec la pulpe du pouce pour les atteindre, et se déplacer « en chenille »(on plie le pouce quand on appuie, et on avance de quelques millimètres quand on le relâche) pour couvrir la zone.
1) Pour les douleurs dans le bas du dos : zone réflexe des vertèbres sacrées (en rose) et lombaires (en violet). La zone réflexe du coccyx est en bleu clair.
2) Pour les douleurs dans le haut dos (à partir de la taille): zone réflexe des vertèbres dorsales (en bleu foncé)
3) Pour les douleurs aux cervicales : zones réflexe des vertèbres cervicales (en jaune).
Chaque fois, « cheniller » au moins trois fois : une fois sur la zone réflexe des vertèbres proprement dites (facile à repérer, vous sentirez sous vos doigts comme de tout petits osselets), une fois en longeant la zone réflexes par le dessus, et une troisième fois en longeant la zone par
le dessous.
Répéter l’opération pendant une véritable minute, quitte à mettre un chrono en marche 😉 . Pour des douleurs chroniques, ne pas hésiter à recommencer plusieurs jours d’affilé. Appuyer suffisamment pour atteindre la zone réflexe, mais cependant sans « écraser » la zone.
Il est possible d’y ajouter des huiles végétales et essentielles, pour atténuer les douleurs. Pour se faire faites bien attention à la quantité utilisée : jamais d’huile essentielle pure, toujours diluée dans une cuillère d’huile végétale. Et n’hésitez pas à découvrir les huiles essentielles déjà présentées sur le blog en cliquant ici
Il est également possible pendant le massage d’ajouter une torsion pour détendre un peu le pied, avant, pendant ou après le massage selon la technique de l’essorage. Prendre le pied gauche par exemple avec vos deux mains . La main gauche au dessus et la main droite juste en dessous de la gauche. Le pouce sous la plante du pied et les doigts sur le pied. La main gauche ne bouge pas tandis que la main droite tourne, opérant une torsion. Comme sur l’image ci-dessous :
Pour les tensions musculaires, masser la plante des pieds, où se trouvent les zones réflexes des muscles du dos, selon les correspondances suivantes : zone réflexe des muscles lombaires dans le creux de la voûte plantaire, et zone réflexe des muscles du haut du dos et des épaules sur les coussinets.
Vous pouvez constater que, tout comme dans notre corps certains muscles et organes se superposent, leurs zones réflexes se superposent aussi.
Précautions : Ne pas rester sur une même zone plus d’une ou deux minutes.
Contre-indications : phlébite, goutte, début de grossesse, artério et athérosclérose. Les informations données ci-dessus visent au bien-être et ne se substituent en aucun cas à une consultation chez un médecin.
Mes sources :
- https://www.reflexologieplantaire84.com/
- Ma bible de la reflexologie et de l’acupression de Anne Dufour et Danièle Festy
- mes cours de réfleoxlogie plantaire
J’ai suivi un cursus de réflexologie plantaire, et si vous êtes assez souple pour pouvoir vous tenir droit avec l’un de vos pieds dans la main, alors cet article est fait pour vous ;).
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La réflexologie plantaire est réellement adaptée pour l’accompagnement des sportifs, grâce à son action de stimulation des différents systèmes métaboliques. Elle permet ainsi un fonctionnement optimal des fonctions impliquées lors d’une activité physique et surtout une meilleure récupération après l’effort.
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Des scientifiques des années 1930 ont prouvé qu’en réduisant les calories, on pouvait améliorer la qualité de vie voir augmenter l’espérance de vie (expérience menée sur des souris).
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L’alimentation moderne est le plus souvent constituée d’aliments : ultraraffinés (farine blanche, pain blanc,…), ultratransformée et glucidique (pain, pâtes, semoule, riz, gâteaux, biscuits, céréales du matin,…).
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Un petit article différent des autres, pour vous parler de ma prochaine participation aux journées : Lady’s Days et Men’s Days organisés par Gwennaelle Guérêt.
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Je pratique l’escalade depuis bientôt 9 ans, je n’ai pas un niveau rivalisant avec les plus grands mais je suis fière de celui que j’ai atteint (6b en tête). Mais, car il y a parfois un mais 😉 après une tendinite, deux mois d’arrêt complet de sport, mon niveau a méchamment chuté.
Alors cet article pour vous parler de tout ce que j’ai mis en place pour que la tendinite me lâche au bout de 2 mois, et la reprise en douceur que je me force à faire pour ne pas retrouver cette tendinopathie.
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