J’en ai souvent entendu parlé, je la confondais souvent avec une respiration en 4 temps, alors j’ai décidé de vous la présenter afin de ne plus me tromper 😉 .

La cohérence cardiaque est un exercice de respiration. Elle permet à chacun d’entre nous de contrôler sa respiration. Pour quoi faire? me direz vous, et bien déjà pour se rendre compte de la manière dont nous respirons, et surtout pour réguler stress et anxiété. Tout cela, elle le permet en régulant le rythme cardiaque.

Comment ça marche alors ?

Allons dans les secrets de notre corps pour bien comprendre tous les mécanismes en action.

Le corps est régit par deux grands systèmes nerveux, le système somatique (actes volontaires) et le système autonome (régulation automatique). Le cœur participe activement au système nerveux autonome, donc aux actes automatiques, involontaires. Il occupe une fonction essentielle permettant l’adaptation aux changements environnementaux.

La variabilité cardiaque désigne la variabilité de la fréquence cardiaque (poul) ou la capacité du cœur a accélérer et à ralentir. L’importance de celle ci se mesure à son amplitude. Plus l’amplitude est élevée et plus l’état d’équilibre de la santé est important.

Le système nerveux autonome est partagé en deux sous systèmes : le sympathique et le parasympathique.

Le système sympathique a les fonctions suivantes :

Il prépare l’organisme à réagir en cas de stress ou d’urgence, pour combattre ou fuir.

Il augmente ainsi le rythme cardiaque et la force des contractions cardiaques, et dilate les voies respiratoires pour faciliter la respiration. Il provoque la libération de l’énergie stockée dans le corps. La force musculaire est augmentée. Ce système est aussi responsable de la transpiration des paumes, de la dilatation des pupilles et du fait que les cheveux sont hérissés. Il ralentit les processus physiologiques qui sont moins importants en cas d’urgence, comme la digestion et la miction. Innervation sympathique

Le système parasympathique a les fonctions suivantes :

Il contrôle les processus physiologiques pendant les situations ordinaires.

De façon générale, le système parasympathique conserve et restaure. Il ralentit le rythme cardiaque et réduit la tension artérielle. Il stimule le tube digestif pour qu’il digère la nourriture et élimine les déchets. L’énergie de la nourriture digérée est utilisée pour restaurer et construire les tissus.

La santé c’est l’équilibre entre le sympathique et le parasympathique. Or l’inspiration stimule le sympathique lorsque l’expiration stimule le parasympathique. La meilleure manière d’équilibrer le tout est la cohérence cardiaque : Cinq secondes à l’inspiration, cinq seconde à l’expiration, soit six respirations par minute.

Le petit plus ?

Elle peut se pratiquer n’importe où, et il n’y a pas besoin de matériel, juste de 5 minutes dans un endroit calme.

Pour retenir ? J’aime bien les illustrations, alors voici celle que j’ai réalisé pour vous

Quels sont les bienfaits ?

Elle aide sur pas mal de plans 😉 , et notamment :

• Améliore le sommeil
• Aide à la régulation du rythme cardiaque
• Aide à diminuer le stress et l’anxiété
• Augmente l’équilibre émotionnel
• Permet l’activation d’hormones indispensables à notre équilibre (DHEA, Ocytocine, Acétylcholine)
• Augmente le système immunitaire
• Augmente la sérotonine et la dopamine
• …….

J’ai découvert cette vidéo, elle n’est pas de moi, elle vous donnera toutes les informations utiles sur la cohérence cardiaque, en synthétisant tout ce long article 😉 .

Et parceque j’adore les images, schémas et autres, l’image de carnetsdeweekends.fr, m’a tellement paru facile à comprendre, que tu la trouveras en cliquant sur ce lien.

Belle lecture à toutes et tous